主動學習法

孩子考試焦慮怎麼辦？ 對於孩子的學習，家長們總是時時關注、事事關心的，那麼家長們是否有注意到您的孩子有以下現象呢： 1、學習很刻苦，成績卻不太理想。2、每逢考試他（她）都很拼命，開夜車是常事，考試後又常因成績不好而懊惱不已 3、每次考試前，總是不想吃東西，吃下去的全吐了。4、晚上睡不好，總在想白天的考試；早上很早就醒了，也不敢多睡，早早起來看書。5、看書的時候，越看越覺得很多內容都沒記住，心慌得厲害，腦子也不聽使喚了······ 假如，您的孩子有上訴類似的症狀，那您就要注意了，您的孩子很有可能考試焦慮了。那該怎麼辦呢？家長們先不要著急，接下來我們將慢慢瞭解並學習如何來解決孩子的考試焦慮問題。 ※什麼是考試焦慮？ 考試焦慮是因考試而起，但不因考試而終。考完試不意味著考試焦慮就會自然消失。它不僅會出現在考試前、考試中、考試後，如果放任這種焦慮情緒，將其置之不顧，便會惡化產生更為嚴重的焦慮症。很多學生，無論是面對階段性的測驗，還是期中、期末考試，特別是即將面臨的升學考試，都存在不同程度的對考試產生的緊張情緒，身體感覺不適，如莫名的煩躁不安，食欲、睡眠不好，而且越臨近考試，這種緊張感覺越強烈，有些學生甚至會出現呼吸緊張、心悸、兩腿發軟、手腳冰涼等症狀，這在心理學上稱為“考試焦慮症”。 ※考試焦慮者的表現 心理異常：緊張、擔心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學習效率下降，情緒抑鬱、缺乏自信和學習熱情，過度誇大失敗後果，常有大難臨頭之感。  軀體異常：失眠多夢、頭暈頭痛、噁心嘔吐、面色蒼白、四肢發涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。 行為異常：拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場。症狀表現：焦慮、心慌、失眠多夢、食欲減退、腸胃不適、記憶力衰退。影響其社會功能。※考試焦慮的危害 焦慮本身是一種適應性的情緒，是個體在面對危險時進行的一種身心準備。考試焦慮作為焦慮的一種形式。也具有其適應性意義，並非只有消極作用。例如，有研究者認為，適度的考試焦慮對於學業成就有促進作用，考試焦慮過高和過低都不利於學習。因此，我們應該接納適度的考試焦慮，避免過度的焦慮。 過度的考試焦慮不但會使學生考試發揮較差,還會對其身體和精神造成一定程度的損害。 首先，過度的考試焦慮會干擾考生的認知過程。高度的考試焦慮常常會導致注意被分散和阻斷，回憶被干擾，思維也遭到瓦解，導致原本會的都變的不會，明明能拿到的分數卻失之交臂，導致考試不理想，不良的考試成績又會回饋強化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環。其次，危害心理健康：神經活動興奮與抑制功能失調。心理上產生苦惱、煩躁、無助、擔憂等情緒體驗，有時也會產生膽怯，缺乏信心和自我否定心理。第三，高度焦慮還會影響身體健康，降低身體免疫機能。高焦慮常常會導致考生一系列的生理髮應，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經功能紊亂現象。嚴重的甚至會出現眼花耳鳴，頭昏腦漲，注意力無法集中，思維處於僵滯停頓狀態。※考試焦慮是如何發展成為學習障礙的？ 知道了考試焦慮的危害，各位家長和學生肯定開始緊張了“那該怎麼辦呢？”別急，光知道危害還不夠，我們還要瞭解考試焦慮是怎麼來影響孩子學習的，我們才能抓住關鍵，來解決它。1、情緒上的惡性循環——我應付不了 當學生面臨學習難題，特別是在考場上遇到難題的時候，往往會感到巨大的擔憂、挫折、焦慮等情緒湧上心頭。這時，有些學生就會感到“這種狀態我無法學習！”“這種狀態我在考場上一道題也做不了！”於是，就真的什麼也做不了了。實際上，他們是被自己的不良情緒給嚇倒了！這樣就會形成惡性循環：遇到難題就會產生更強烈的不良情緒，然後無法學習或考試，發展下去，一學習（或考試）就害怕遇到難題，一感到害怕就無法學習（或考試）。學習和考試就會受到嚴重的干擾。  2、心理上的惡性循環——錯誤的思維觀念 發生嚴重考試焦慮的學生，都存在過分誇大考試失敗的可能性和低估自身的能力和水準的問題。這種錯誤的思維觀念使他們面臨的壓力不斷高漲，尤其是在焦慮對學習和考試過程造成不良影響時，他們會進一步堅定自己能力不行的觀念，從而形成心理上的惡性循環。 3、行為上的惡性循環——逃避 當人感到害怕的時候，產生的自然反應之一就是逃跑和躲避。很多學生在學習遇到難題的時候，會選擇或明或暗的逃避行為，走神、藉口休息或者出工不出力。長此以往，每到學習這科或者學習這部分的時候，就會有抵觸情緒，不斷拖延複習計畫，甚至一想到這部分學習內容就頭痛，逃避行為的惡性循環就形成了。

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